TRÆNING, KOST OG SUNDHED
Forbrændingssuppe
1/2 liter vand
25 g løg
100 g hvidkål
1 ds flåede hakkede tomater
50 g grønne bønner
100 g gulerødder
1/2 grøn peberfrugt
50 g selleri
finthakket chili
1-2 tsk revet ingefær
salt og peber
karry
persille
evt. en smule hot sauce eller tabasco
Kernesunde boller
2dl vand
2½ dl yoghurt naturel
15 gr gær
2 spsk. sirup eller honning
75 gr blandede kerner og frø. hørfrø, solsikkefrø og græskarkerner.
200 gr fuldkornsspeltmel eller kamut – fuldkornsmel
100 gr havregryn
1 æg til pensling
50 gr havregryn til drys
Hæld vand og yoghurt naturel i en skål og opløs gæren heri. Tilsæt salt, sirup, kerner og frø.
Rør dernæst speltmel, havregryn og til sidste hvedemel i dejen.
Ælt til dejen har en sammenhængende konsistens, men stadig er let klistret.
Stil dejen tildækket i køleskabet til næste dag.
Vend forsigtigt dejen ud på et bord drysset med mel. Form til en firkant på ca. 30*30 cm, og skær dejen ud i 12 tern med en skarp kniv. Læg bollerne på to bageplader med bagepapir, dæk dem til og lad bollerne hæve et lunt sted i 30 min.
Tænd ovnen på 225 grader. Pensl bollerne med æg og drys med havregryn.
Bag en plade af gangen i midten af ovnen i ti minutter. Sænk derefter varmen til 200 grader og bag i yderligere 10 minutter.
Afkøl på bagerist.
Opskrift på sunde kiks
1 dl Havregryn
1 dl Sesamfrø
1 dl Hørfrø
1 dl Solsikkekerner
1 dl Græskarkerner
3 1/2 dl hvedemel
2 1/2 tsk fint salt
2 dl Vand
1 dl Olie
Rør alle ingredienserne sammen og del dejen i 2 portioner.
Hver portion rulles ud mellem 2 stykker bagepapir og lægges på en bageplade.
Fjern det øverste stykke bagepapir.
Skær dejen for med en kniv eller pizzaskærer, der hvor brødet skal deles efter bagning.
Bag kiksene ved 200 grader i 15-20 min til det er gyldent.
Opbevares i lufttæt beholder.
God fornøjelse
Sanne
Kan jeg slanke maven ved at lave maveøvelser?
Du kan ikke punktslanke dig, for du kan ikke fokusere træning af et bestemt område og så mindske fedtlaget. Men din mave kan sagtens blive synligt mindre ved korrekt træning af mavens muskulatur. Når den inderste del af mavens muskulatur ikke er optrænet korrekt, så kan musklerne ikke holde bugindholdet inde og maven bliver stor. Det betyder, at du kan gøre dit taljemål adskillige centimeter mindre ved at lave de rigtige øvelser.
Hvorfor tager jeg på, når jeg begynder at træne?
I starten lagrer du mere kulhydrat (sukker) i kroppen. Hver gang du lagrer et gram sukker, lagrer du også tre gram vand. Det kan let give en vægtøgning på 1/2 - 1/1 kilo alt efter, hvor dårlig form du er i. Derudover øges væskeophobningen generelt i ømme muskler, og så producerer kroppen også meget hurtigt noget mere blod til at efterkomme den øgede træningsmængde. Du kan hurtigt tage 1/2 - 1 liter blod mere på, hvis du går fra at være ianktiv til at være aktiv. Først efter ca. 6-8 ugers regelmæssig træning begynder musklerne at udvikle sig som følge af den øgede belastning, og dyrker du styrketræning, kan du altså godt beregne at tage en del kilo muskelmasse på i de følgende uger og måneder.
Er det bedst at træne om morgenen eller om aftenen?
Nogle mener, at træning om morgenen på tom mave fremmer fredtforbrændingen, men er du ikke frisk om morgenen, så vil du sandsynligvis ikke træne så hårdt og effektivt, som når du er "vågnet". Det er mikroskopiske forskelle, der kan måles i fedtforbrændingen ved træning på tom mave og om morgenen i forhold til andre tidspunkter, så investeringen i træningen bør ligge, hvor du finder det bedst. Det giverlangt det bedste resultat.
Gode artikler, især fra Fitnews og slankedoktoren
Spændende opskrifter
http://www.slankedoktor.dk/opskrifter/default.aspx
Styr din sukkertrang
http://www.fitliving.dk/nyheder/opskift-styr-sukkertrangen-med-sunde-kokosboller/
Test din sundhed
http://www.altomkost.dk/Testdinsundhed/forside.htm
Drikker du for mange sukkerholdige drikke?
http://www.maksenhalvliter.dk/index.htm
En god nattesøvn er et af rådende til et sundt og varigt vægttab…
http://www.bt.dk/slank/god-nattesoevn-fordobler-dit-vaegttab
Grøntsager overhaler pasta, ris og mælkeprodukter, mens vandet gør sin entre i den anbefalede kost
http://www.dr.dk/sundhed/dinsundhed/Sundmad/Artikler/2011/0323093143.htm
Hvor mange timer før træning skal du spise?
http://www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/ernaering/hvad_er_bedst:_at_spise_3_eller_6_timer_foer_traening%3f/
Har du tildens til at gå sukkerkold? – så har du her nogen råd til at undgå det..
http://www.dr.dk/sundhed/dinsundhed/Sundmad/Artikler/2011/0328143844.htm
Sund mad
http://www.dr.dk/sundhed/dinsundhed/Sundmad/
Føler du dig stresset? Læs hvad du selv kan gøre for at begrænse dit stress niveau.
http://www.dr.dk/sundhed/dinsundhed/levudenstress/Kursus/20080317142948.htm
Slankekure gør dig ofte tykkere. En sund og varieret kost er vejen til et varigt vægttab.
http://www.dr.dk/sundhed/dinsundhed/Vaegttab/Artikler/2011/0302102628.htm
Udgå de 7 løbesynder
http://fitnews.dk/default.asp?Action=Details&Item=1168
Mad, måltider og motion:
http://www.altomkost.dk/Forside.htm
Bliv ved med at have succes med din træning: http://fitnews.dk/default.asp?Action=Details&Item=1145
Sådan kommer du af med appelsinhuden http://fitnews.dk/default.asp?Action=Details&Item=1051
Motion kan afhjælpe stress
http://fitnews.dk/default.asp?Action=Details&Item=771
Motioner dig ud af ”tobaksinenserne”: http://fitnews.dk/default.asp?Action=Details&Item=542
Cykel træning, bevar motivationen. http://fitnews.dk/default.asp?Action=Details&Item=344
Brug pulsen og optimer din træning: http://fitnews.dk/default.asp?Action=Details&Item=768
Træn dit blodtryk sundere:
http://fitnews.dk/default.asp?Action=Details&Item=1222